Tu plan de alimentación personalizado · basado en ciencia · gratis
Tu plan de alimentación basado en ciencia — gratis
Cargá tu peso y objetivo → el sistema calcula calorías, proteína y te recomienda qué comprar.
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Diseñado para cualquier persona mayor de 18 años que quiera mejorar su composición corporal sin gastar de más y sin necesitar un nutricionista. Los precios se basan en MercadoLibre ARG. Resultado esperado en 8–12 semanas: pérdida de 2–4kg de grasa o ganancia de 1–2kg de masa magra. Evidencia: Morton et al. 2018, FAO/WHO 2004.
⚠️ No es consejo médicoConsultá con un profesional si tenés condiciones de salud. El usuario asume total responsabilidad.
Esta herramienta no reemplaza a un médico ni nutricionista. Si tenés condiciones preexistentes (diabetes, celiaquía, enfermedades renales, cardiovasculares, embarazo, etc.), alergias o tomás medicación, consultá con un profesional antes de cambiar tu alimentación. Uso de esta app implica aceptación de estos términos.
📊 ¿Cómo se calcula el Score?ver fórmula ▾
Score 1–10 = qué tan eficiente es el alimento para tu objetivo. Combina proteína, saciedad, precio y disponibilidad ARG.
Proteína×0.35Gramos de proteína por 100g del alimento. Es la variable más importante.
Saciedad×0.25Qué tan lleno te deja. Medido con el índice de Holt et al. 1995 + mecanismos de GLP-1.
Disponibilidad×0.15Facilidad de conseguirlo en supermercados y almacenes de Argentina.
Densidad calórica−0.05Penaliza alimentos muy densos en calorías, en contexto de déficit calórico.
Los suplementos tienen score fijo por nivel de evidencia científica (A/B), no por fórmula nutricional. Ref: Morton et al. 2018 (Br J Sports Med) · Holt et al. 1995 (Eur J Clin Nutr)
✓ Plan listo — tocá alimentos para personalizar
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TMB
Tasa Metabólica Basal: calorías que quemás en reposo total (si no hicieras nada). Calculado con Mifflin-St Jeor.—
TDEE (gasto real diario)
Total Daily Energy Expenditure: calorías totales que quemás por día, contando tu nivel de actividad.—
🎯 Calorías objetivo/día—
Proteína mínima (1.6g/kg)—
💪 Proteína objetivo/día—
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⚠️ No es consejo médico. Guía orientativa. Consultá con un profesional.
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¿Por qué importa condimentar bien? La adherencia a largo plazo a una dieta saludable depende en gran parte del sabor. Estudios de comportamiento alimentario (Gardner et al., 2018) muestran que las personas abandonan planes no porque los alimentos sean caros o inaccesibles, sino porque son aburridos. Los condimentos sin calorías significativas (especias, hierbas, limón, vinagre) transforman el mismo pechuga hervida de "insoportable" a "comida de verdad". El costo es mínimo y el impacto en la adherencia es enorme.