⚠️ No es consejo médicoConsultá con un profesional si tenés condiciones de salud. El usuario asume total responsabilidad.
Esta herramienta no reemplaza a un médico ni nutricionista. Si tenés condiciones preexistentes (diabetes, celiaquía, enfermedades renales, cardiovasculares, embarazo, etc.), alergias o tomás medicación, consultá con un profesional antes de cambiar tu alimentación. Uso de esta app implica aceptación de estos términos.
Paso 1 de 7 · opcional
¿Cómo te llamás?
Para personalizar tu plan. Podés saltear.
Paso 2 de 7
¿Cuánto pesás?
Podés editar cualquier dato después. Enter para continuar.
Presioná Enter ↵
Paso 3 de 7
¿Cuál es tu objetivo?
Elegí uno — tu plan se adapta automáticamente.
APerder grasa
BMantenerme
CGanar músculo
Paso 4 de 7 · opcional
¿Cuánto medís?
Mejora el cálculo de calorías. Podés saltear.
Paso 5 de 7 · opcional
¿Cuántos años tenés?
Afina el metabolismo basal. Podés saltear.
Paso 6 de 7 · opcional
¿Cuál es tu sexo biológico?
Ajusta el cálculo calórico. Podés saltear.
AMasculino
BFemenino
Paso 7 de 7 · opcional
¿Cuánto te movés?
Determina tu gasto calórico real. Podés saltear.
ACasi nada (trabajo sentado, sin gym)
B1–3 días/semana
C3–5 días/semana
D6–7 días/semana o trabajo físico
Listo.
Scrolleá para ver tu plan
✓ Plan listo
1
Completá tu perfil
Peso y objetivo son suficientes · lo demás mejora la precisión
👤 Tu perfil — completalo y tu plan se arma solo
TMB
Tasa Metabólica Basal: calorías que quemás en reposo total (si no hicieras nada). Calculado con Mifflin-St Jeor.—
TDEE (gasto real diario)
Total Daily Energy Expenditure: calorías totales que quemás por día, contando tu nivel de actividad.—
🎯 Calorías objetivo/día—
Proteína mínima (1.6g/kg)—
💪 Proteína objetivo/día (ajustado por objetivo)—
🍽
Tu plan semanal generado
▾ ver días
⚠️ No es consejo médico. Guía orientativa. Consultá con un profesional.
✓ Se guarda automáticamente en tu navegador
¿Te ayudó Arsenal? Es gratis y sin publicidad — si querés apoyarlo:
Cargá tu peso y objetivo arriba — el plan se arma solo y te mostramos qué alimentos te convienen
No se encontraron alimentos.
🫙 Condimentos recomendados
▾ ver
🫙 Condimentos recomendados
Para los alimentos de tu plan — fáciles de conseguir en Argentina.
¿Por qué importa condimentar bien? La adherencia a largo plazo a una dieta saludable depende en gran parte del sabor. Estudios de comportamiento alimentario (Gardner et al., 2018) muestran que las personas abandonan planes no porque los alimentos sean caros o inaccesibles, sino porque son aburridos. Los condimentos sin calorías significativas (especias, hierbas, limón, vinagre) transforman el mismo pechuga hervida de "insoportable" a "comida de verdad". El costo es mínimo y el impacto en la adherencia es enorme.