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Mostrando solo lo esencial para armar tu plan
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ARSENAL NUTRICIONAL
// BY ORVAN · ARGENTINA · GRATIS · SIN SUSCRIPCIÓN
Tu plan de alimentación personalizado, armado en 2 minutos, basado en evidencia científica real
¿Qué es esto y para quién es?
Esta app te arma tu lista de compras y tu plan de alimentación en base a tus datos. Cargás tu peso, objetivo y actividad — y el sistema te muestra qué comer, en qué cantidad y en qué proporción. Sin dietas de revista. Sin suplementos caros obligatorios. Con ciencia real atrás.
Arsenal Nutricional está diseñado para cualquier persona mayor de 18 años que quiera mejorar su composición corporal — perder grasa, ganar músculo o simplemente comer mejor — sin gastar de más y sin necesitar un nutricionista.

El score de cada alimento está calculado con variables de proteína, saciedad, costo real en Argentina y disponibilidad en supermercados. Los precios se actualizan periódicamente en base a MercadoLibre y fuentes de supermercados ARG.

Resultado esperado en 8–12 semanas siguiendo el plan: pérdida de 2–4kg de grasa (con déficit calórico) o ganancia de 1–2kg de masa magra (con superávit), manteniendo niveles energéticos estables para entrenar. Todo en base a la evidencia de Morton et al. 2018 y las guías FAO/WHO 2004.
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Cargás tu peso y objetivo
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El plan se arma automáticamente
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Tocás los alimentos que querés incluir
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Descargás tu lista de compras
👇 Completá tu peso y objetivo abajo — en 30 segundos tu plan está listo
⚠️ Aviso legal importante: Esta herramienta no reemplaza a un médico ni nutricionista. Es información general basada en evidencia científica pública. Si tenés condiciones preexistentes (diabetes, celiaquía, enfermedades renales, cardiovasculares, embarazo, etc.), alergias o tomás medicación, consultá con un profesional de la salud antes de cambiar tu alimentación. El usuario asume total responsabilidad por el uso de esta información. Los creadores no se responsabilizan por resultados individuales. Uso de esta app implica aceptación de estos términos.
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📊 ¿Cómo se calcula el Score de cada alimento?ver fórmula ▾
Score 1–10 = qué tan eficiente es el alimento para tu objetivo. Combina proteína, saciedad, precio y disponibilidad ARG.
Proteína×0.35Gramos de proteína por 100g del alimento. Es la variable más importante.
Saciedad×0.25Qué tan lleno te deja. Medido con el índice de Holt et al. 1995 + mecanismos de GLP-1.
Disponibilidad×0.15Facilidad de conseguirlo en supermercados y almacenes de Argentina.
Costo−0.20Penaliza alimentos caros (precios MercadoLibre ARG, actualizados).
Densidad calórica−0.05Penaliza alimentos muy densos en calorías, en contexto de déficit calórico.
Los suplementos tienen score fijo por nivel de evidencia científica (A/B), no por fórmula nutricional.
Ref: Morton et al. 2018 (Br J Sports Med) · Holt et al. 1995 (Eur J Clin Nutr)
👤 Tu perfil — completalo y tu plan se arma solo ▾ configurar
📌 Completá solo los campos que tengas. Con tu peso y objetivo, el sistema calcula automáticamente cuántas calorías necesitás y qué alimentos priorizar. No hace falta llenar todo — cada campo que agregues mejora la recomendación.
TMB Tasa Metabólica Basal: calorías que quemás en reposo total (si no hicieras nada). Calculado con Mifflin-St Jeor. —
TDEE (gasto real diario) Total Daily Energy Expenditure: calorías totales que quemás por día, contando tu nivel de actividad. —
🎯 Calorías objetivo/día —
Proteína mínima (1.6g/kg) —
💪 Proteína objetivo/día —
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— ítems
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Tocá cualquier alimento para agregarlo a tu plan
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🫙 Condimentos recomendados
Para los alimentos de tu plan — fáciles de conseguir en Argentina.
¿Por qué importa condimentar bien? La adherencia a largo plazo a una dieta saludable depende en gran parte del sabor. Estudios de comportamiento alimentario (Gardner et al., 2018) muestran que las personas abandonan planes no porque los alimentos sean caros o inaccesibles, sino porque son aburridos. Los condimentos sin calorías significativas (especias, hierbas, limón, vinagre) transforman el mismo pechuga hervida de "insoportable" a "comida de verdad". El costo es mínimo y el impacto en la adherencia es enorme.
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📚 EVIDENCIA CIENTÍFICA · 9 estudios citados